Knebøy og dine anatomiske begrensninger

Dine anatomiske begrensninger kan ha noe å si for hvilke forutsetninger kroppen din har for å gjennomføre en knebøy. I forrige innlegg skrev vår kiropraktor Ingrid Julia om hvordan et overtråkk kan påvirke din evne til å utføre knebøy. I dette innlegget vil vår kiropraktor forklare hvordan kroppens egne anatomiske begrensninger kan sette en stopper for hvor dype knebøy du klarer å gjennomføre. 

Knebøy og kroppens egne anatomiske begrensninger

I dag hvor styrketrening har blitt en populær treningsform er det viktig å tenke på kroppens egne begrensninger og hvordan din egen kropp er bygd opp. Hvis vi fortsatt tar utgangspunkt i styrkeøvelsen knebøy er det lett å sammenligne seg med sidemannen på treningsstudioet. Sidemannen gjennomføre kanskje sine knebøy ved å gå veldig dypt ned, nesten slik at baken er borti gulvet. Uten nødvendig kunnskap antar du kanskje at dette er den teknikken som gir best treningseffekt og du ønsker å utføre øvelsen like dybt som personen ved siden av. Et viktig poeng når det kommer til knebøy er at muligheten til å utføre en dyp knebøy ikke bare begrenser seg ved for eksempel en skade som et kraftig overtråkk, men også av normale variasjoner i menneskets skjelett. Det har seg slik at ikke alle er designet fra naturens side til å utføre dype knebøy hvor setet går helt ned til bakkenivå. Det er dermed ingen grunn til å fortvile dersom du ikke får rumpa helt ned i bakken. Variasjoner i menneskets skjelett kan variere fra nasjonalitet og genetikk. Man ser blant annet det at mennesker fra Norge og Polen har en relativt hyppig forekomst av hofteleddsproblematikken hofteleddsdysplasi. Dette innbebærer at hofteskålene er grunne. Dersom hofteleddsdysplasi ikke behandles i spedbarnsalderen kan dette medføre store problemer for vedkommende, slik som problemer med å rotere hoftene utover. På den andre siden er en grunn utforming av hofteskålene et godt utgangspunkt for å kunne utføre en dyp knebøy. 

 

Utførelse av knebøy ved dype hofteskåler

Når du utfører en knebøy vil dybden på hofteskålene dine påvirke hvor bevegelig du er og hvor dypt ned du kan gå i knebøyen. Dersom du har en dypere hofteskål vil hofteskålene fysisk stoppe bevegelsen i hofteleddet i en gitt dybde mens en grunnere hofteskål ikke vil butte imot og stoppe bevegelsen like tidlig. For dem med dype hofteskåler er det viktig å utføre en knebøy med en større utoverrotasjon i hoftene og større avstand mellom bena. Genetisk sett forekommer dype hofteskåler hyppigere i Nord-Frankrike og Skottland. Når du nå står og titter på sidemannen på treningsstudioet og du ikke klarer å presse knebøyen like langt ned som du skulle ønsket så kan du kanskje skylde på ditt genetiske utgangspunkt. På grunn av dype hofteskåler vil det si at enkelt ikke kan trene eller tøye seg til en dyp knebøy. 

 

Knebøy | Styrketrening | Kiropraktikk

 

Som et utgangspunkt for treningen din er det viktig å lytte til kroppen og følge med på hvordan den reagerer. Hvis kroppen får en skade eller har en låsing har den en evne til å kompensere gjennom å benytte annen muskulatur. Dette kan påvirke skadens omfang og forflytte plageområdet til andre deler av kroppen. Det vil derfor være viktig å rette opp i eventuelle skader og strukturfeil så tidlig som mulig for å unngå senskader. Oppsøk en kiropraktor for råd og konsultasjon dersom plagene allerede har kommet.  

Neste uke vil vi se på faren for å få skader i ryggen dersom man gjennomfører styrkeøvelsen knebøy feil. Følg med!

 

Kiropraktor | Ingrid Julia Cowie | Oslo | Majorstuen

Ingrid Julia Cowie
Autorisert kiropraktor

 

Flere Blogg-innlegg

Osteopati er en behandlingsform med fokus på kroppen som helhet. OK klinikken har dyktige og erfarne osteopater med sentral beliggenhet på Majorstuen i Oslo....

Er du plaget med smerter i rygg og nakke? Vi kan gi deg kiropraktortime på dagen! Kiropraktikk er en god og effektiv behandlingsmetode for mange typer plager...

Massasje er et godt verktøy for å forebygge skader og spent muskulatur, i tillegg gir det en følelse av velvære og avslapning i en stresset hverdag. Ved klin...

Fysioterapi på dagen! OK klinikken tilbyr fysioterapeuter med allsidig erfaring og kompetanse med kort eller ingen ventetid. Våre fysioterapeuter tilbyr et v...

Husk farsdagen 12. november! Gled verdens beste pappa med fysikalsk massasje til halv pris. 

Den svært populære treningsformen Pilates er meget helsebringende, og gir deg gode resultater kjapt. Les hvordan du melder deg på kurset og hvorfor fysiotera...

- Spenningen i ryggen ble borte slik at jeg fint kunne gjennomføre 10 dager med reinjakt, fluefiske og gamfiske i fjellet, forteller han.

Akupunktur er spesielt behjelpelig mot smertelindring og vår akupunktør på Majorstuen i Oslo har lang erfaring med behandling av akutte og kroniske plager.  

Ann Kristin (53) hadde lenge slitt med stivhet i korsryggen. Etter å ha tatt i bruk DynAir Premium Kilepute i kontorstolen på jobben var plagene borte etter ...

Nå har vi morsdagstilbud! Få 50% rabatt på din første time hos OK Klinikken.

 

Ryggsmerter er den største enkeltårsaken til sykefravær her til land. Kostnadene utgjør ca. 2 % av brutto nasjonalproduktet og sykefravær står for 90 % av ko...

Etter en helt ødelagt skisesong ble Even Rieber Haugland kvitt melkesyreproblematikken etter en behandling med osteopati.

Hvordan velge riktig skolesekk? Følg noen enkle tips når du skal velge skolesekk til barnet ditt. Skolesekkens passform og bæreegenskaper er viktig for å hin...

Vi tilbyr kurs i Pilates med oppstart høsten 2017. Kurset foregår i OK klinikken sine lokaler sentralt på Majorstuen i Oslo. Pilateskurset legger vekt på tet...

Sliter du med spenningshodepine og migrene? Vi gir deg noen enkle råd. Bruken av Paracetamol har tredoblet seg de siste 25 årene, og mange vet kanskje ikke a...

Forskning har vist at osteopati og osteopatisk behandling hos en gruppe for tidlig fødte (premature) spedbarn reduserte risikoen både for høy forekomst av sy...

Hvorfor opplever mange å få smerter i korsryggen når de utfører knebøy? Forrige uke tok vi for oss hvordan dine anatomiske begrensninger kan påvirke hvordan ...

Ved overtråkk vil våre kiropraktorer kunne hjelpe deg med å rett opp feilstillinger og øke bevegeligheten i ankelleddet. Kiropraktikk og behandling hos kirop...

Under en graviditet kan man oppleve å få bekkenløsning og bekkenlåsing. Kroppen gjennomgår store endringer, både fysisk, psykisk og ikke minst hormonelt. I d...

Kiropraktikk kan være effektivt mot spenningshodepine, migrene og hodepine som oppstår i nakken. Les mer om forskningen på kiropraktikk, og finn gode råd her...

Er det farlig å ta hull i ørene til små barn? Kanskje du er en av de som har vært inne på tanken på å ta hull i ørene på din baby eller ditt barn. Dette har ...

Er du usikker på hva akupunktur er? Her kommer en introduksjon til behandlingsformen akupunktur.

 

Om høsten er det også tid for stell og jobb i hagen. For rygg og knær kan dette være en påkjenning. Her kommer noen tips og triks på veien som kan skåne krop...