Hvorfor er uttøyning viktig?
I dagens samfunn hvor stadig flere blir utsatt for stress og er i yrker hvor statisk og stillesittende arbeid dominerer, er korte og spente muskler et vanlig problem blant folk i alle aldre. Kort muskulatur gir nedsatt leddbevegelighet og kan føre til problemer i form av smerte og muskelsvekkelse. Det er viktig å ta seg tid til regelmessige uttøyningsøvelser for å forebygge denne utviklingen.
Formålet med å tøye ut en muskel er å forbedre sirkulasjonen og gjenvinne muskelens normale lengde. Ulike faktorer som for eksempel ensidig arbeidsstilling over tid, lite kroppslig aktivitet, tyngre og/eller lengre tids muskelarbeid og sportslig aktivitet med lite vektlegging på uttøyninger gir en forkortning.
Har man for eksempel mye stillesittende kontorarbeid som er belastende for nakken bør man tøye nakke muskulaturen flere ganger daglig. En liten oppvarming i form av å svinge med armene før man starter, er å anbefale. Uten oppvarming utføres øvelsen forsiktigere. Man strekker muskelen og stopper når man kjenner den første spenningen/strekkfølelsen.
Generelt om uttøyningsøvelsene
Alle eksemplene gjelder musklene på høyre side hvor ikke annet er oppgitt. Muskelen som skal tøyes må være avslappet, og normalt skal det kjennes et jevnt drag i muskelens retning anvist på tegningene. Unngå fjærende og/eller rykkende bevegelser.
Alle øvelser skal holdes 20 – 40 sekunder og gjentas tre ganger, avbrutt av 5 sekunders pause. For å forsterke tøyningen noe, kan pusten trekkes dypere i ytterstilling. Rytmen skal fremdeles være rolig. Ved smerter, svimmelhet eller annet ubehag som ikke tilskrives tøyningen avbrytes øvelsene.
For optimal tøyning gjelder det å finne en stabil stilling som ikke krever for mye konsentrasjon for å holde balansen.
Hvis du trykker liker og følger oss på Facebook, 
, blir du den første som ser våre tilbud, nyheter og trender innen helse!
Ønsker du gode helseprodukter til deg selv, eller som gave til andre, kan du gå inn på vår nettbutikk, http://www.helseoghudpleie.no/
Timebestilling. Kjøp gjerne gavekort på massasje, eller en av våre behandlinger!
