Verdsett ryggen din og unngå ryggplager

Ryggsmerter er den største enkeltårsaken til sykefravær her til land. Kostnadene utgjør ca. 2 % av brutto nasjonalproduktet og sykefravær står for 90 % av kostnadene. Enkle grep i hverdagen kan bidra til å redusere ryggsmerter og forebygge utviklingen av ryggplager. 

Tar ikke var på ryggen før det er for sent

På tross av økt forskning, økt tilgang på behandling og fysisk mindre krevende arbeid, har det vært en meget stor økning i helsekostnader knyttet til sykemeldinger de siste 30 år.[1] Plager med rygg og nakke utgjøre store deler av sykefraværet og kostnader knyttet til nettopp sykemeldinger. De fleste av oss tar ikke vare på ryggen vår før vi oppdager at noe ikke helt stemmer. Det er først når du ligger bundet til sofaen på grunn av smerter i ryggen at du savner dagene hvor normal bevegelighet var en selvfølge og at hverdagen ikke minst var smertefri.

Behandling hos kiropraktor lindrer plagene

Omkring 80 prosent av oss har opplevd ryggproblemer i løpet av livet. De fleste av disse ryggplagene er så kalte uspesifikke plager i korsryggen. Det kalles for uspesifikke plager da de ikke har oppstått på grunn av skiveprolaps, kreft eller andre alvorlige sykdommer[2]. Dette er plager som kan være ubehagelige og smertefulle, men som vanligvis går over av seg selv. Det kan også være anbefalt å oppsøke en kiropraktor eller osteopat for å få en vurdering av plagene, oppfølging og behandling som lindrer ryggen raskere.

Enkle øvelser og hverdagsaktivitet for bedre rygghelse

Det er dessverre ikke så mye som skal til for at uhellet er ute og at ryggen får seg en liten knekk. Forskning har ikke klart å si eksakt hvorfor så mange får ryggproblemer, men mye kan ha sammenheng med langvarig slitasje gjennom f.eks. dårlige arbeidsstillinger, stress eller andre faktorer som igjen kan utløse akutte plager som kink eller hekseskudd av enkle bevegelser. Når det kommer til disse uspesifikke ryggplagene så kan enkle øvelser og hverdagsaktiviteter på individnivå bidra til å forebygge plager. Daglig fysisk aktivitet og jevnlige styrkeøvelser for rygg- og bukmuskulatur kan være spesielt nyttig for forebygging av ryggplager. Er du utrent er faren for akutte ryggsmerter sannsynligvis høyere enn dersom du trener jevnlig. Enkelte ganger kan det være lurt å oppsøke profesjonell hjelp for å redusere de akutte smertene, men også for å få et sett med øvelser og råd til hvordan hverdagen med ryggplager kan bli bedre.

Ta vare på ryggen din med enkle grep

Vi gir deg noen enkle forslag til hvordan du kan ta litt bedre vare på ryggen din og forhåpentligvis holde deg skadefri.

  1. Det er en fin avlastning for ryggen å sove på siden. Dersom du sover på ryggen kan du med fordel holde bena litt bøyd eller legge en pute under knærne for å avlaste i de periodene hvor ryggen er vanskelig.
  2. Selv om den myke madrassen kjennes ekstra deilig så kan en fastere madrass ofte være et bedre alternativ for ryggen din. Grunnen til dette er at du da ligger og sover i en stilling med leddene i lett avslappet posisjon som gir god sirkulasjon til øvrige deler av kroppen. På en for myk madrass synker kroppen for langt ned noe som fører til komprimerte og avstrukne partier i leddene. Dette gir igjen dårlig sirkulasjon og drenasje av væske, og kan føre til både ubehag og smerte. OBS! Når du prøver en madrass er det viktig at alle virvlene i kroppen får støtte og ikke henger i løse luften.
  3. Løft med knærne i stedet for med ryggen. La hoftene og knærne bære vekten av det du forsøker å løfte. Du må gjerne bøye deg ned til elementet du skal løfte, men sekundet før du løfter retter du ut ryggen i vertikal stilling. Strekk knærne i det du løfter.
  4. Hvis du skal løfte over skulderhøyde så forsøk og ikke strekk ryggen slik at den blir svai. Avlast gjerne ryggen med å ha det ene benet på en stol.
  5. Sitt rett i ryggen og godt inntil stolryggen slik at korsryggen får god støtte. Pass på at du ikke sitter krumbøyd eller lener deg over pulten. Det å opprettholde en bra holdning kan føles unaturlig i starten, men det vil ta bort mye av belastningen på ryggraden din.
  6. Dersom mulig, varier mellom å sitte og å stå ved arbeidspulten din. Det kan også anbefales å sitte på en balansepute eller en spesialtilpasset kontorpute. Luften i disse putene gjør at rygg og mage blir utfordret til å jobbe aktivt gjennom en arbeidsdag i tillegg til at du får mye bedre sirkulasjon. Puten gir også ryggen en naturlig bevegelse da det oppstår en koordinert bevegelse som ivaretar ryggens kurver og man unngår lettere slitasje i ryggen.  Puten kan bestilles her: http://www.helseoghudpleie.no/trening/pute-til-kontorstol

 

Dersom uhellet skulle være ute har vi dyktige terapeuter innenfor osteopati, kiropraktikk og fysioterapi som kan hjelpe deg på rett vei igjen, som vil kunne gi deg økt bevegelighet og ikke minst redusere noe av ubehaget.

 



[1] https://helsedirektoratet.no/Documents/Publikasjonsvedlegg/IS-1592-aktivitetshandboken-kapittel-41-ryggsmerter.pdf s. 537
[2] http://forskning.no/forebyggende-helse-fysioterapi-menneskekroppen-samfunnsmedisin/2010/01/mystiske-ryggplager

Flere Blogg-innlegg

Osteopati er en behandlingsform med fokus på kroppen som helhet. OK klinikken har dyktige og erfarne osteopater med sentral beliggenhet på Majorstuen i Oslo....

Er du plaget med smerter i rygg og nakke? Vi kan gi deg kiropraktortime på dagen! Kiropraktikk er en god og effektiv behandlingsmetode for mange typer plager...

Massasje er et godt verktøy for å forebygge skader og spent muskulatur, i tillegg gir det en følelse av velvære og avslapning i en stresset hverdag. Ved klin...

Fysioterapi på dagen! OK klinikken tilbyr fysioterapeuter med allsidig erfaring og kompetanse med kort eller ingen ventetid. Våre fysioterapeuter tilbyr et v...

Husk farsdagen 12. november! Gled verdens beste pappa med fysikalsk massasje til halv pris. 

Den svært populære treningsformen Pilates er meget helsebringende, og gir deg gode resultater kjapt. Les hvordan du melder deg på kurset og hvorfor fysiotera...

- Spenningen i ryggen ble borte slik at jeg fint kunne gjennomføre 10 dager med reinjakt, fluefiske og gamfiske i fjellet, forteller han.

Akupunktur er spesielt behjelpelig mot smertelindring og vår akupunktør på Majorstuen i Oslo har lang erfaring med behandling av akutte og kroniske plager.  

Ann Kristin (53) hadde lenge slitt med stivhet i korsryggen. Etter å ha tatt i bruk DynAir Premium Kilepute i kontorstolen på jobben var plagene borte etter ...

Nå har vi morsdagstilbud! Få 50% rabatt på din første time hos OK Klinikken.

 

Etter en helt ødelagt skisesong ble Even Rieber Haugland kvitt melkesyreproblematikken etter en behandling med osteopati.

Hvordan velge riktig skolesekk? Følg noen enkle tips når du skal velge skolesekk til barnet ditt. Skolesekkens passform og bæreegenskaper er viktig for å hin...

Vi tilbyr kurs i Pilates med oppstart høsten 2017. Kurset foregår i OK klinikken sine lokaler sentralt på Majorstuen i Oslo. Pilateskurset legger vekt på tet...

Sliter du med spenningshodepine og migrene? Vi gir deg noen enkle råd. Bruken av Paracetamol har tredoblet seg de siste 25 årene, og mange vet kanskje ikke a...

Forskning har vist at osteopati og osteopatisk behandling hos en gruppe for tidlig fødte (premature) spedbarn reduserte risikoen både for høy forekomst av sy...

Hvorfor opplever mange å få smerter i korsryggen når de utfører knebøy? Forrige uke tok vi for oss hvordan dine anatomiske begrensninger kan påvirke hvordan ...

Dine anatomiske begrensninger kan ha noe å si for hvilke forutsetninger kroppen din har for å gjennomføre en knebøy. I forrige innlegg skrev vår kiropraktor ...

Ved overtråkk vil våre kiropraktorer kunne hjelpe deg med å rett opp feilstillinger og øke bevegeligheten i ankelleddet. Kiropraktikk og behandling hos kirop...

Under en graviditet kan man oppleve å få bekkenløsning og bekkenlåsing. Kroppen gjennomgår store endringer, både fysisk, psykisk og ikke minst hormonelt. I d...

Kiropraktikk kan være effektivt mot spenningshodepine, migrene og hodepine som oppstår i nakken. Les mer om forskningen på kiropraktikk, og finn gode råd her...

Er det farlig å ta hull i ørene til små barn? Kanskje du er en av de som har vært inne på tanken på å ta hull i ørene på din baby eller ditt barn. Dette har ...

Er du usikker på hva akupunktur er? Her kommer en introduksjon til behandlingsformen akupunktur.

 

Om høsten er det også tid for stell og jobb i hagen. For rygg og knær kan dette være en påkjenning. Her kommer noen tips og triks på veien som kan skåne krop...