Råd til hagearbeid

Om høsten er det også tid for stell og jobb i hagen. For rygg og knær kan dette være en påkjenning. Her kommer noen tips og triks på veien som kan skåne kroppen.

Fysisk arbeid i hagen forbindes med glede og hygge. Bevegelse og frisk luft er både sunt og godt for kroppen. For mange kan det også virke beroligende og dempe stress. Dette er viktig for å slappe av å senke skuldrene til det fulle.

Det skal kanskje klippes gress, bæres steiner, plantes skal beskjæres og nye løker skal settes i jorda. For alle og en hver kan man bli litt ivrig, og du tar kanskje i litt for hardt, løfter den tyngste steinen uten rett teknikk, eller står bøyd over blomsterbeddet til knærne blir stive og såre. Det kan derfor være lurt å ha med seg følgende tips på veien for å unngå vridninger og kink i ryggen. En lett vridning kan fort forplante seg og skape langvarige plager.

 

 

 Manuellterapiforbundet har laget en liste med tips som kan være fin å følge:

  • Når du spar eller raker bør du stå i med beina fra hverandre i stegstilling med lett bøyde knær. Løft spaden inntil kroppen, og grip langt ned på skaftet med den ene hånden.
  • Ikke ta for mye jord på spaden, men en passelig mengde med tanke på din styrke. Bøy og strekk knærene med rett rygg. Snu hele kroppen og flytt føttene når du skal  hive jorden i en annen retning.
  • Når du planter blomster bør du også bøye knærene godt og ha rett rygg. Det kan lønne seg å stå på knærne. Det kan være lurt å ha med seg en gammel pute en plastikkpose eller et underlag til å ha under knærne.
  • Skulle du likevel få vondt i rygg eller knær ta kontakt med din terapeut for rask behandling, vurdering av skaden eller for råd.
  • Ikke kaste klærne for raskt! Det kan fort bli svett og varmt når du arbeider i hagen. Men svette kombinert med skarp luft kan være en skummel kombinasjon for ryggen.
  • Ta pauser ofte. Dersom du er litt for ivrig er det lett å arbeide uten stans, men husk å ta pauser og nyt solen.
  • For å bruke hele kroppen og ungå statisk arbeid vil det være lurt å bytte mellom ulike arbeidsoppgaver.

 

 

 

 

 

Flere Blogg-innlegg

Osteopati er en behandlingsform med fokus på kroppen som helhet. OK klinikken har dyktige og erfarne osteopater med sentral beliggenhet på Majorstuen i Oslo....

Er du plaget med smerter i rygg og nakke? Vi kan gi deg kiropraktortime på dagen! Kiropraktikk er en god og effektiv behandlingsmetode for mange typer plager...

Massasje er et godt verktøy for å forebygge skader og spent muskulatur, i tillegg gir det en følelse av velvære og avslapning i en stresset hverdag. Ved klin...

Fysioterapi på dagen! OK klinikken tilbyr fysioterapeuter med allsidig erfaring og kompetanse med kort eller ingen ventetid. Våre fysioterapeuter tilbyr et v...

Husk farsdagen 12. november! Gled verdens beste pappa med fysikalsk massasje til halv pris. 

Den svært populære treningsformen Pilates er meget helsebringende, og gir deg gode resultater kjapt. Les hvordan du melder deg på kurset og hvorfor fysiotera...

- Spenningen i ryggen ble borte slik at jeg fint kunne gjennomføre 10 dager med reinjakt, fluefiske og gamfiske i fjellet, forteller han.

Akupunktur er spesielt behjelpelig mot smertelindring og vår akupunktør på Majorstuen i Oslo har lang erfaring med behandling av akutte og kroniske plager.  

Ann Kristin (53) hadde lenge slitt med stivhet i korsryggen. Etter å ha tatt i bruk DynAir Premium Kilepute i kontorstolen på jobben var plagene borte etter ...

Nå har vi morsdagstilbud! Få 50% rabatt på din første time hos OK Klinikken.

 

Ryggsmerter er den største enkeltårsaken til sykefravær her til land. Kostnadene utgjør ca. 2 % av brutto nasjonalproduktet og sykefravær står for 90 % av ko...

Etter en helt ødelagt skisesong ble Even Rieber Haugland kvitt melkesyreproblematikken etter en behandling med osteopati.

Hvordan velge riktig skolesekk? Følg noen enkle tips når du skal velge skolesekk til barnet ditt. Skolesekkens passform og bæreegenskaper er viktig for å hin...

Vi tilbyr kurs i Pilates med oppstart høsten 2017. Kurset foregår i OK klinikken sine lokaler sentralt på Majorstuen i Oslo. Pilateskurset legger vekt på tet...

Sliter du med spenningshodepine og migrene? Vi gir deg noen enkle råd. Bruken av Paracetamol har tredoblet seg de siste 25 årene, og mange vet kanskje ikke a...

Forskning har vist at osteopati og osteopatisk behandling hos en gruppe for tidlig fødte (premature) spedbarn reduserte risikoen både for høy forekomst av sy...

Hvorfor opplever mange å få smerter i korsryggen når de utfører knebøy? Forrige uke tok vi for oss hvordan dine anatomiske begrensninger kan påvirke hvordan ...

Dine anatomiske begrensninger kan ha noe å si for hvilke forutsetninger kroppen din har for å gjennomføre en knebøy. I forrige innlegg skrev vår kiropraktor ...

Ved overtråkk vil våre kiropraktorer kunne hjelpe deg med å rett opp feilstillinger og øke bevegeligheten i ankelleddet. Kiropraktikk og behandling hos kirop...

Under en graviditet kan man oppleve å få bekkenløsning og bekkenlåsing. Kroppen gjennomgår store endringer, både fysisk, psykisk og ikke minst hormonelt. I d...

Kiropraktikk kan være effektivt mot spenningshodepine, migrene og hodepine som oppstår i nakken. Les mer om forskningen på kiropraktikk, og finn gode råd her...

Er det farlig å ta hull i ørene til små barn? Kanskje du er en av de som har vært inne på tanken på å ta hull i ørene på din baby eller ditt barn. Dette har ...

Er du usikker på hva akupunktur er? Her kommer en introduksjon til behandlingsformen akupunktur.